腰痛舒緩睡姿，香港註冊中醫師如此說
腰痛是現代人常見的困擾，尤其對於久坐辦公室或長時間站立的人來說，更是一大折磨。睡姿的好壞直接影響睡眠品質，更會影響腰部的健康。香港註冊中醫師建議，選擇正確的睡姿，有助於舒緩腰痛，改善睡眠品質。
為什麼睡姿會影響腰痛？
當我們睡眠時，身體的肌肉會放鬆，脊椎的壓力也會隨之改變。不良的睡姿會導致脊椎彎曲，加重腰部的壓力，進而引發或加劇腰痛。
腰痛患者的最佳睡姿
- 仰躺位：
- 優點： 脊椎保持自然曲線，能有效分散腰部的壓力。
- 注意事項： 膝下放一個枕頭，以支撐膝蓋，減輕腰椎的壓力。可在腰部下方墊一個小枕頭，增加腰部的支撐。
- 側躺位：
- 優點： 能夠讓脊椎保持自然曲線，減輕腰椎的壓力。
- 注意事項： 雙膝微彎，在膝蓋之間夾一個枕頭，保持脊椎的自然曲線。可在腰部和膝蓋之間各放一個枕頭，增加支撐。
- 俯臥位：
- 不建議： 俯臥位會使頸部過度伸展，腰部過度彎曲，加重腰椎的壓力，不適合腰痛患者。
選擇合適的床墊
- 硬度： 床墊的硬度應能支撐身體，但又不能過硬，以免增加腰部的壓力。
- 材質： 乳膠床墊、記憶棉床墊等具有良好的支撐性和包覆性，對於腰痛患者來說是較好的選擇。
其他有助於舒緩腰痛的睡姿建議
- 保持一致的睡姿： 盡量保持一致的睡姿，避免頻繁翻身。
- 使用合適的枕頭： 枕頭的高度應能支撐頸部，保持頸椎的自然曲線。
- 避免睡軟床： 過軟的床墊無法提供足夠的支撐，容易加重腰痛。
- 睡前避免大量飲水： 睡前飲水過多，容易導致夜間頻尿，影響睡眠品質。
- 保持規律的運動習慣： 適度的運動有助於加強核心肌群，減輕腰部的壓力。
中醫觀點下的腰痛與睡姿
中醫認為，腰痛多與腎虛、氣血不足、濕寒侵襲等有關。不同的證型，適合的睡姿也不同。例如，腎虛腰痛的患者，睡前可以泡腳，並在睡前按摩腰部，以溫通經絡，補益腎氣。
香港註冊中醫師的建議
- 辨證論治： 香港註冊中醫師會根據患者的具體情況，如腰痛的部位、性質、伴隨症狀等，進行辨證論治，制定個性化的治療方案。
- 針灸推拿： 通過針灸、推拿等方法，疏通經絡，緩解肌肉緊張，改善血液循環。
- 中藥內服： 根據患者的體質，選用適當的中藥，補益肝腎、祛風除濕、活血止痛。
- 生活指導： 中醫師會給予患者生活指導，包括飲食、運動、睡姿等方面的建議。
結論
正確的睡姿是緩解腰痛的重要一環。除了調整睡姿外，保持良好的生活習慣、適度運動、尋求專業醫師的幫助，對緩解腰痛也有很大的幫助。
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長者運動少、長期久坐或久站，容易導致腰部肌肉僵硬、血液循環不暢，從而引起腰痛。
