如何快速緩解肩周炎？中醫治療與自我保健大公開！

肩周炎，常被稱為五十肩，是一種影響肩部的常見病症，尤其在中年人當中，症狀可能會非常困擾，影響日常生活。想要快速緩解肩周炎的痛症，除了尋求專業醫生的幫助外，中醫治療及自我保健亦是不容忽視的良方。本文將詳細介紹肩周炎的成因、病徵，以及如何透過中醫治療和自我保健來達到緩解效果。

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肩周炎主要是肩部周圍軟組織的發炎或損傷，可能影響肩關節的靈活性，並導致肩部疼痛。這種情況通常發生在沒有良好熱身的情況下，或者長時間保持某一姿勢導致坐姿不當。

疼痛：最明顯的症狀，通常在肩部、上臂，甚至頸部部位出現。

活動能力受限：如舉手、旋轉肩部或進行日常活動困難。

夜間痛症：很多患者發現夜間疼痛更為明顯，影響了睡眠質量。

肩部僵硬：在清晨或在長時間靜止後更為明顯，活動後可能會有所改善。

中醫治療肩周炎通常採用多種方法，包括針灸、推拿和中藥療法等。

針灸是中醫的一種傳統療法，透過刺激肩部周圍的經絡與穴位，促進血液循環，減輕疼痛。常用的肩部穴位包括肩井、陽陵泉等。患者可以選擇定期前往針灸診所進行治療。

推拿是一種針對肌肉與關節的按摩技術，能有效舒緩肌肉緊張，減輕疼痛。中醫推拿大多數是針對肩部和上肢進行全方位的手法，幫助患者恢復活動能力。

中藥療法則以內服或外敷的方式進行。常用的中藥如獨活、當歸和紅花等，能通經活血，達至止痛的效果。此類中藥通常需在中醫師的指導下使用，以達到最佳療效。

除了中醫治療，肩周炎的患者在日常生活中，也可以採用一些自我保健的方法來輔助恢復。

不過度運動，逐步增加肩部肌肉的強度，有助於改善肩周炎的症狀。可以進行簡單的肩部伸展運動，如將雙手放於牆面上，向前推壓，穩定肌肉，提高靈活性。

保持正確的坐姿及站姿是十分重要的。避免長時間低頭或翹腿，這樣可減少對肩部及頸部的壓力，減少發生肩周炎的機會。

通過熱敷來促進血液循環和緩解肌肉緊張，可選擇熱水袋或熱毛巾。而冷敷可用於降低炎症和消腫，尤其是急性痛症期間。

一般來說，根據每個人的身體狀況和治療方法不同，輕度的肩周炎通常需要幾周到幾個月的時間才能完全恢復。中醫治療和自我保健相結合可加快康復。

保持良好的坐姿與站姿，進行定期的肩部運動和拉伸，可以有效預防肩周炎的發生，特別是對於長期使用電腦的人士來說尤為重要。

在疼痛和活動能力受限的情況下，應避免進行激烈運動，以防加重病情，建議選擇輕柔的伸展或專業指導下的運動。

中醫通過全方位的治療方案，包括針灸、推拿和中藥等，幫助平衡調理身體的陰陽，對於肩周炎的緩解有較好的效果，但效果因人而異。