🏥 腳踝扭傷快速消腫攻略：專業治療指南
⚡【腳踝扭傷如何快速消腫？】黃金4小時急救
- 立即停止活動，避免繼續受力
- 使用冰袋冰敷（20分鐘為一次）
- 彈性繃帶加壓包紮
- 抬高患處高於心臟位置
⏰【拗柴要休息多久？】專業建議
輕度扭傷
- 休息時間：3-5天
- 適度活動：1週後
- 完全康復：2週內
中度扭傷
- 休息時間：5-7天
- 適度活動：2週後
- 完全康復：3-4週
重度扭傷
- 休息時間：7-14天
- 適度活動：3週後
- 完全康復：6-8週
🌿【跌打敷藥】專業治療方案
外用藥物
- 跌打藥酒
- 消腫止痛膏
- 活絡油
- 藥物敷料
內服調理
- 活血化瘀藥
- 消腫止痛方
- 補氣養血方
- 舒筋活絡丸
🎯【拗柴康復運動】分階段指南
初期（1-3天）
- 靜臥休息
- 冰敷處理
- 保持抬高
中期（4-7天）
- 踝關節活動
- 漸進負重
- 肌力訓練
後期（8天後）
- 平衡練習
- 協調訓練
- 功能恢復
🔥【拗柴熱敷】正確方法
熱敷時機：
- 急性期（48小時內）禁用
- 腫脹消退後開始
- 每次15-20分鐘
- 每天2-3次
注意事項：
- 溫度適中
- 不可過熱
- 觀察皮膚反應
- 避免熱敷過久
🍜【拗柴戒口】飲食指南
推薦食物
- 高蛋白食物
- 富含膠原蛋白
- 維生素C水果
- 溫補湯水
避免食物
- 辛辣刺激
- 生冷食物
- 酒精飲品
- 煎炸食品
⚠️【拗柴後遺症】預防要點
- 完整康復再運動
- 做好防護措施
- 強化踝關節
- 定期檢查評估
