🏥 腳扭傷康復全攻略：專業拆解恢復時間
⏰【腳扭到腫起來多久會好？】康復時間表
| 受傷程度 | 預計消腫時間 | 完全康復時間 | 建議處理 |
|---|---|---|---|
| 輕度扭傷 | 3-5天 | 1-2週 | 冰敷+休息 |
| 中度扭傷 | 5-7天 | 2-4週 | 專業治療 |
| 重度扭傷 | 7-14天 | 4-8週 | 必須就醫 |
💪【腳踝扭傷如何快速消腫？】專業建議
❄️ 急性期處理（0-48小時）
- 立即冰敷20分鐘
- 彈性繃帶包紮
- 抬高患處
- 避免負重
🌡️ 恢復期處理（48小時後）
- 溫熱敷促進循環
- 輕度活動關節
- 漸進式負重
- 配合復健運動
🩹【腳踝扭傷可以貼貼布嗎？】使用指南
📝 貼布使用要點：
- 選擇專業運動貼布
- 注意皮膚清潔乾燥
- 遵循正確貼敷方向
- 觀察皮膚反應
⚠️ 注意事項：
- 不要過度依賴貼布
- 每12-24小時更換
- 若有過敏需立即移除
- 配合其他治療方式
🌿【跌打敷藥】專業治療方案
💊 外用藥物
- 跌打活血藥酒
- 消腫止痛膏
- 活絡油
- 貼布敷料
🍵 內服調理
- 活血化瘀藥
- 消腫止痛方
- 補氣養血藥
- 舒筋活絡丸
🏃【拗柴康復運動】循序漸進
第一階段（3-5天）
- 輕柔關節活動
- 腳趾屈伸運動
第二階段（1-2週）
- 踝關節活動練習
- 漸進式負重訓練
第三階段（2週後）
- 平衡訓練
- 肌力強化
🍜【拗柴戒口】治療期飲食建議
✅ 建議食用
- 高蛋白食物
- 富含膠原蛋白
- 深海魚類
- 新鮮蔬果
❌ 需要避免
- 辛辣刺激
- 生冷食物
- 酒精飲品
- 過於油膩
