後頸痠痛是身體緊訊！常常脖子痛可能是這些原因造成的

後頸痠痛是身體緊訊！常常脖子痛可能是這些原因造成的

本文帶你完整看懂後頸痠痛與前頸痠痛的原因、改善及預防脖子痛方法，有些廣為流傳的舒緩方式看似有用，卻存在如主動脈剝離等嚴重風險，其實適度休息補充能量、均衡營養，雙管齊下對肌肉放鬆非常重要，才能真正遠離脖子痛！

後頸痠痛好難受！竟然是這5種原因造成的

後頸痠痛相當常見，痠痛位置多集中在後頸部與肩頸兩側的連接處，原因可能是脖子長期處於不佳姿勢，例如常見的烏龜頸、圓肩的錯誤姿勢，肌群過度緊繃，形成單純的肩頸痠痛，也可能是血液循環差、肌肉緊繃、 頸椎神經受壓迫、外力傷害造成，以下詳細解析各種可能原因。

後頸痠痛原因1：姿勢不良

在香港大家「人手一機」，閒暇時刻總是低頭滑手機，但同一姿勢維持太久會引起肌肉緊繃，出現烏龜頸、後頸痠痛問題。而壓力大、焦慮、情緒緊繃的狀態，也會常常不自覺聳肩，發生後頸痠痛的頻率也比較高。
頸部受涼、吹到冷風，血管收縮會使血液循環變差，造成肌肉緊繃僵硬，所以很多人清晨起床時容易後頸痠痛，除了睡不好也可能是脖子冷到了！

後頸痠痛原因2：過度勞累

睡覺時間該讓身體休息，睡姿不當會讓肩頸肌肉持續呈現緊繃狀態。例如睡覺習慣雙手舉過頭，肩頸肌肉等於一直在工作，當然會過勞、肩頸痛；喜歡像蝦子一樣捲一團睡，頸椎角度彎曲，長期傷害不容小覷；又或者枕頭高度不對，頸椎肌肉整夜無法完全放鬆，也是後頸痠痛的推手。
長期過度操勞，就像讓後頸部肌肉運動過度，緊繃痠痛的機率因而大增，常出現在需要長時間維持抬頭或低頭姿勢的工作、以及需要持續保持警覺的職業。

後頸痠痛原因3：疲憊伴隨肌肉痠痛，留意營養不均衡

脖子酸痛經常源自於睡姿不好或緊張造成的肌肉僵硬。加上 現代人工時長、壓力大，國健署網站專文指出，如果常常覺得疲憊伴隨肌肉痠痛，要當心慢性疲勞及營養素不均衡的問題。來看看哪些營養素可能和肌肉運作及酸痛相關。
鈣質：鈣質是構成骨頭的成分、有助預防骨質疏鬆，其實鈣質也與舒壓放鬆、神經傳導、以及肌肉的正常運作有關！尤其，鈣能維持肌肉正常張力、降低肌肉不正常的收縮，補充足夠的鈣質更可以幫助睡眠時充分放鬆！
維生素D：研究顯示長期維生素D不足，就可能加劇頸部痠痛發生。維生素D主要與鈣質吸收、骨骼與肌肉有關係，研究發現，慢性疼痛患者缺乏維生素D的比率是一般人的1.6倍！ 醫學專家說明缺鎂的症狀，就包含疲勞、肌肉僵硬、特別容易痠痛或抽筋。據衛生機構建議，成年男性每天需攝取380毫克的鎂，女性每天需攝取320毫克的鎂。香港人平均一日飲食鎂攝取量約達建議量的8成左右，距離標準相差不遠。

後頸痠痛原因4：頸椎神經受壓迫

若後頸痠痛合併肩膀手臂疼痛或手麻，可能與頸椎間盤突出、頸椎神經孔狹窄而壓迫到神經有關。中醫師也建議，如果長期或反覆覺得後頸部很緊、脖子痛、僵硬、轉動困難，則應注意有無頸椎病變，例如退化性關節炎或僵直性脊椎炎。