媽媽手，也就是德奎爾腱鞘炎，是一種常見的職業病。雖然需要專業醫師的診斷和治療，但在醫師的指導下，患者也可以進行一些自我治療，以緩解疼痛，促進康復。
媽媽手自我治療：中醫觀點
中醫認為，媽媽手是由於經絡不通、氣血瘀滯，導致局部組織損傷所致。因此，中醫的自我治療主要集中在活血化瘀、舒筋通絡上。
自我按摩
- 曲池穴： 位於肘關節外側橫紋端，肱橈肌與肱三頭肌之間的凹陷處。
- 外關穴： 位於前臂背面，腕橫紋上2寸，橈骨與尺骨之間。
- 陽溪穴： 位於手腕背側，橈骨莖突的橈側，腕橫紋上0.5寸。
按摩方法： 用拇指指腹按壓穴位，以感到酸脹為宜，每次按壓5-10分鐘。
熱敷
- 作用： 促進血液循環，緩解肌肉緊張。
- 方法： 用熱毛巾或熱水袋熱敷患處，每次15-20分鐘，每天2-3次。
中藥外敷
- 作用： 活血化瘀、消腫止痛。
- 藥物： 常用跌打損傷藥如紅花油、雲南白藥等。
- 方法： 將藥物塗抹於患處，輕輕按摩，每天2-3次。
媽媽手自我治療：西醫觀點
西醫認為，媽媽手是肌腱反覆摩擦引起發炎。自我治療主要集中在休息、冰敷、護具固定等方面。
休息
- 減少手腕活動： 避免長時間重複性手腕動作，讓手腕充分休息。
- 佩戴護具： 佩戴手腕護具，固定手腕，減少不必要的活動。
冰敷
- 作用： 減輕腫脹和疼痛。
- 方法： 用冰袋或冰敷包冰敷患處，每次15-20分鐘，每天2-3次。
運動治療
- 伸展運動： 針對手腕、前臂肌肉進行伸展運動，增加肌肉彈性。
- 肌力訓練： 適度進行手腕和前臂的肌力訓練，增強肌力。
媽媽手自我治療注意事項
- 及時就醫： 如果症狀嚴重，應及時就醫，尋求專業醫師的指導。
- 循序漸進： 自我治療要循序漸進，不可操之過急。
- 因人而異： 每個人的情況不同，治療方法也因人而異。
- 配合專業治療： 自我治療不能代替專業治療，應將兩者結合起來。
媽媽手自我治療表格
| 方法 | 中醫 | 西醫 | 作用 |
|---|---|---|---|
| 按摩 | 曲池、外關、陽溪 | 疏通經絡，活血化瘀 | |
| 熱敷 | 促進血液循環，緩解肌肉緊張 | ||
| 中藥外敷 | 紅花油等 | 活血化瘀，消腫止痛 | |
| 休息 | √ | 減少手腕活動 | |
| 冰敷 | √ | 減輕腫脹和疼痛 | |
| 護具 | √ | 固定手腕 | |
| 運動治療 | √ | 增加肌肉彈性，增強肌力 |
結語
媽媽手的自我治療需要耐心和堅持。通過中西醫結合的方法，可以有效緩解疼痛，促進康復。但如果症狀持續惡化，建議及時就醫，尋求專業醫師的幫助。
