在香港，肩周炎（又叫五十肩）已成為許多人面對的常見問題。由於生活習慣或工作壓力，很多人時常感覺肩部僵硬，甚至出現疼痛的癥狀。今天，我們將透過一些運動、療法以及指導，助你快速緩解肩周炎的困擾。
肩周炎是什麼？
肩周炎主要是肩關節周圍的組織發炎，通常會導致疼痛與活動範圍受限。這種情況最常見於中年人，但年輕人也可能因為不當姿勢或過度使用肩膀而引發。肩周炎的症狀包括：
了解這些症狀後，我們來看看如何緩解它們。
有效的運動指南
運動是緩解肩周炎症狀的最佳方法之一。以下幾個簡單的運動可以幫助你恢復肩膀的靈活性：
這些運動有助於改善肩部血液循環和靈活性，從而減輕肩周炎的症狀。
療法指南：如何選擇你的療法？
除了運動，還有其他療法能幫助緩解肩周炎。以下是一些常見的選擇：
針灸
針灸是一種傳統中醫療法，透過在特定穴位插入細針達到舒緩疼痛的效果。對於一些患者來說，針灸可以有效減少肩部不適感。
推拿與按摩
推拿和專業按摩可以促進血液循環，緩解肌肉緊繃。建議找專業按摩師進行按摩，尤其是對於肩部和頸部的放鬆非常有幫助。
使用藥膏與止痛藥
在肩周炎發作時，使用專門的肩周炎藥膏或止痛藥也是一種短期內緩解疼痛的有效方式。這些產品通常含有消炎藥物，能直接作用於痛點。
常見問題解答（FAQ）
肩周炎要多久才能好？
肩周炎的恢復時間因人而異，通常需要幾周到幾個月不等。堅持做運動和定期進行物理治療，可以加快恢復進程。
五十肩會自己好嗎？
對於部分輕微的五十肩症狀，透過適當的休息和運動，可能會逐漸好轉。若症狀持續或嚴重，建議尋求專業醫療建議。
如何判斷是不是五十肩？
如果你感受到肩部疼痛，尤其是在運動、睡覺時疼痛加劇，以及肩部活動範圍受限，那麼可能患有五十肩。最好尋求醫生確認。
肩周炎能用什麼食療？
對於肩周炎患者，建議多吃抗炎的食物，如綠色蔬菜、深海魚、堅果等，這些食物有助於減少體內炎症。
最後的建議
緩解肩周炎并非一朝一夕的事，而是一個持續的過程。透過適當的運動、療法、注意日常姿勢，以及必要的生活方式調整，您將能有效地管理肩周炎的症狀，使生活質量回升。希望這篇文章能為你提供有用的建議，若症狀持續不改善，請一定要及時就醫。
