五十肩的秘密揭曉：症狀、治療與 recovery 完全指南！

五十肩，也被稱為肩關節周圍炎或肩周炎，是一種比較常見的肩部疼痛與功能障礙的情況，特別是在中老年人中尤為普遍。它可能會影響到生活的方方面面，從基本的日常活動到工作表現，甚至影響到睡眠品質。這篇文章將為大家詳細介紹五十肩的症狀、治療方法以及康復建議，讓大家全面了解五十肩這個問題。

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五十肩的主要成因與年紀、生活習慣以及肩部受傷等因素相關。通常在五十歲左右的年齡開始出現，並且與肩部的肌肉、肌腱和韌帶的炎症有關。當肩部的活動範圍受到限制時，腦部會自我保護，導致症狀更為明顯。

肩部疼痛：這是五十肩最明顯的症狀，疼痛通常在肩部的外側和上部更為明顯，尤其在運動或活動時。

活動受限：患者會發現肩部的活動範圍逐漸變小，例如抬手、轉肩等動作都會變得困難。

僵硬感：隨著時間的推移，肩部會感到僵硬，特別是在早晨起床或長時間不活動後。

夜間痛楚：患者在夜間會感覺到疼痛，影響睡眠品質。

要判斷你是否患上五十肩，可以參考以下幾個問題：

是否近期有肩部的受傷或負荷過大？

是否在進行某些動作時感到疼痛或者不適？

是否發現肩部運動範圍有所下降？

如果對以上問題的回答為「是」，建議儘早尋求醫師的診斷與建議。

五十肩的治療方法多樣，包括藥物治療、物理治療以及其他的輔助療程。

藥物治療：

止痛藥：非類固醇抗炎藥（NSAIDs）如布洛芬可以幫助減輕疼痛及炎症。

類固醇注射：在某些情況下，醫生可能會對患部進行類固醇注射，以迅速減輕炎症。

物理治療：

物理治療是五十肩患者常用的治療方式。專業的物理治療師會根據個人情況制定運動計劃，幫助恢復肩部的活動能力。

運動與拉筋：

定期的肩部運動與拉筋能幫助改善肩部的靈活性和力量。可參考以下簡單運動：

牆面推舉

手臂伸展

橡皮帶抗阻運動

中醫療法：

一些患者選擇中醫的針灸與推拿，這對於緩解疼痛和改善肩部功能有一定效果。

在治療期間，患者還需遵循一些禁忌事項以避免病情加重：

避免過度活動肩膀，以減少磨損和傷害。

在疼痛高峰期，應避免做重物舉起及肩部過度的運動。

確保日常生活中的姿勢正確，減少對肩部的壓力。

Q1: 五十肩會自己好嗎？

A1: 部分輕度的五十肩在適當的休息後有可能自行恢復，但對於大多數患者來說，及時的治療是非常重要的。

Q2: 五十肩要多久才會好？

A2: 每位患者的康復時間不同，輕度情況可能需要幾週，而嚴重情況可能需數月的時間。

Q3: 五十肩可以推拿嗎？

A3: 在初期階段不建議進行推拿，但在疼痛減輕後，適當的推拿有助於恢復肩部靈活性。

Q4: 五十肩運動有哪些建議？

A4: 建議患者進行輕柔的肩部運動，如靜態拉伸及簡單的活動，注意避開劇烈運動。

五十肩的康復需要時間及耐心，最重要的是：

持續保持運動：不論症狀緩解，仍需進行適量的運動以維持肩部的靈活性。

定期檢查：定期回診跟進病情，確保治療方向的正確性。

心理支持：面對疼痛與不適，良好的心態也是康復的重要部分，多和他人交流，分享感受。